De rol van magnesium in het lichaam!

De rol van magnesium in het lichaam!
Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in tal van fysiologische processen in ons lichaam. Van de synthese van eiwitten en nucleïnezuren tot de energieproductie en spiercontractie, magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties. In deze blogpost zullen we de veelzijdige toepassingen van magnesium bespreken, de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium en de beste bronnen om het mineraal binnen te krijgen.

De veelzijdige functies van magnesium
Magnesium fungeert als een co-factor voor enzymen die betrokken zijn bij celgroei, energieproductie, zenuwgeleiding en spiersamentrekking. Het is ook nodig voor de synthese van belangrijke stoffen zoals eiwitten en nucleïnezuren. Zelfs de krachtige antioxidant glutathion heeft magnesium nodig voor zijn synthese. Daarnaast is magnesium betrokken bij mitochondriale functie, ontstekingsprocessen, immunologische reacties en de regulatie van het zenuwstelsel en de bloeddruk. Het speelt ook een structurele rol in botweefsel.

Synergie met andere voedingsstoffen
Magnesium werkt nauw samen met andere voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D en vitamine K2, om gezonde botten te ondersteunen. Magnesium is essentieel voor de synthese van vitamine D en calcium. Deze synergetische relatie benadrukt het belang van een uitgebalanceerd dieet dat alle essentiële voedingsstoffen bevat.

Belangrijke functies van magnesium
Hier zijn enkele van de belangrijkste fysiologische functies waar magnesium bij betrokken is:
•  Normale psychologische functie
•  Vermindering van vermoeidheid en uitputting
•  Normale werking van het zenuwstelsel
•  Normale spierfunctie
•  Normaal energiemetabolisme
•  Normale eiwitsynthese
•  Onderhoud van gezonde botten
•  Regulering van celdeling
•  Handhaving van de elektrolytenbalans

Hoeveel magnesium hebben we nodig?
De dagelijkse behoefte aan magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid hebben mannen van 18 jaar en ouder ongeveer 350 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen ongeveer 300 mg per dag nodig hebben. Het magnesiumniveau blijft stabiel tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Tekenen van magnesiumtekort
Op korte termijn zijn de symptomen van een magnesiumtekort niet altijd duidelijk waarneembaar. Langdurig lage magnesiuminname kan echter leiden tot symptomen zoals verminderde eetlust, misselijkheid, braken, hoofdpijn, vermoeidheid, spierzwakte, gevoelloosheid, tintelingen, spierkrampen, aanvallen, persoonlijkheidsveranderingen en hartritmestoornissen.

Belangrijkste bronnen van magnesium
Om magnesiumtekort te voorkomen, is het raadzaam om voedingsmiddelen te consumeren die van nature rijk zijn aan magnesium. Enkele goede bronnen zijn onder andere:
•  Peulvruchten, noten, zaden en volle granen
•  Groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet
•  Verrijkte ontbijtgranen en andere voedingsmiddelen
•  Zuivelproducten zoals melk en yoghurt

Het is belangrijk op te merken dat het magnesiumgehalte in voedsel afhangt van de bodem waarin het wordt geteeld. Biologisch voedsel kan meer magnesium bevatten omdat het minder meststoffen bevat.

Magnesiumsupplementen
In de meeste gevallen kan een evenwichtig dieet voorzien in de dagelijkse magnesiumbehoefte. In sommige situaties kan het echter nodig zijn om magnesiumsupplementen te gebruiken. Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt, waarvan magnesiumbisglycinaat wordt beschouwd als een vorm met een hoge absorptie en biobeschikbaarheid. Het is belangrijk om te onthouden dat voedingsstoffen idealiter uit voedsel worden gehaald en dat voedingssupplementen alleen moeten worden gebruikt wanneer dit nodig is.

Product Merk Productcode Uitleg
Magnesium Bisglycinate Plus New Roots Herbal NRH2911-300 Een voedingssupplement met magnesiumbisglycinaat, de meest biobeschikbare vorm van dit micronutriënt, en het aminozuur ʟ-taurine om de assimilatie te verbeteren. Het product levert 150 mg elementair magnesium per capsule.
D-Ribose + Magnesium New Roots Herbal NRH2911-300 D-Ribose + Magnesium is een voedingssupplement samengesteld uit D-Ribose en Magnesiumcitraat. Magnesium draagt ​​bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid . Het draagt ​​bij aan de elektrolytenbalans en de normale eiwitsynthese en het energieleverende metabolisme . Het draagt ​​bij tot de normale werking van het zenuwstelsel , de spieren en botten.
Magnesium L-Threonaat Dr. Mercola DM10238-270 Magnesium L-Threonaat van Dr Mercola bevat een erg goed opneembare vorm van magnesium die ook nog eens in de hersenen weet door te komen. Dr Mercola is één van de enige merken die deze speciale vorm aanbied.
Magnesium citraat Plus L-Taurine New Roots Herbal NRH0903-90 Magnesiumcitraat gecombineerd met ʟ taurine voor een betere opname. Magnesiumcitraat activeert enzymen die essentieel zijn in veel functies van het lichaam. Het is ook essentieel voor het metabolisme van vet, koolhydraten en aminozuren. Het ondersteunt gezonde tanden en handhaaft de botdichtheid, terwijl het de normale bloeddruk en hartslag ondersteunt. Magnesium ondersteunt en handhaaft een normale stemming en emotioneel welzijn tijdens de menstruatie.

 

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van lichaamsfuncties. Een voldoende magnesiuminname is belangrijk voor een goede gezondheid en welzijn. Door te kiezen voor voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium en een evenwichtig dieet te volgen, kunnen we ervoor zorgen dat ons lichaam de juiste hoeveelheid van dit waardevolle mineraal krijgt. Raadpleeg altijd een gezondheidsdeskundige voordat je voedingssupplementen gaat gebruiken om te bepalen of het nodig is en welke vorm het beste bij jou past.